[...] od grudnia do sierpnia. Obecnie kończę redukcję i mam zamiar zamienić tłuszcze na węgle w diecie tak żeby sumarycznie wyszło tyle samo kcal względem bilansu ujemnego na jakim jestem i spróbować trafić w zerowy dodając stopniowo węglowodanów lub odejmując aero (po bombie może być ciężko trafić od razu) Chce utrzymać porównywalny do obecnego [...]
[...] 76-77 wzrost 175 Odchudzam sie juz (dopiero )2 miesiace z 83 kg schudlem do 76kg niestety mam jeszcze sporo tluszczyku szczegolnie w okolicach brzucha i boczkow. Nie mialem jako tako zadnej diety poprostu zero odzywek slodyczy i jedzenia po 18 + trening kb i silownia. Teraz zaczynaja sie schody z wyrzezbieniem mojego ciala + schudnieciem ok 2-3 [...]
Chcę schudnąć sporo,ok. 20 kg. Z racji tego, że nijak nie umiem sama ułożyć sobie normalnej diety, z tym zwróciłam się do dietetyka i mam dietę na około 1540 kcal. Podoba mi się, więc sądzę, że dam radę tego przestrzegać, ale mam pare pytań odnośnie ćwiczeń. Z tego co poczytałam zrozumiałam, że najlepiej łączyć różne treningi, siłowy, aerobowy i [...]
Ok wiec udalo mi sie zrobic szkielet dietki, bedzie to na poczatek TKD, zobaczymy jak sie bede czul na low carb. Trening HST juz tez ulozony. Waga: 96 Kalorii dam na poczatek ok 2750 bez deficytu, czy moze od razu cos obciac ? w tym 210 g bialka 194 g tluszcze 45 g wegle calosc rozlozona na 5 posilkow I Posiłek : całe jajka 200g ser chudy 70g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema! Na prawdę nie wiem jak zacząć pisać... Jestem na forum od ponad roku. Niestety ćwiczę dopiero od 6 miesięcy, kiedy zaczynałem trenować ważyłem prawie 100kg przy wzroście 172. Lekarz sterwdził u mnie otyłość. Postanowiłem więcej się ruszać, zacząć wkońcu zamiast siedzieć na dupe przed komputerem i grać w tibie - jeździć rowerem itp. Od [...]
[...] w/w problem... wiem,ze nalezy jesc niewielkie porcje, zlozone z maksymalnie 2 - 3 skladników, najlepiej tez nie jesc chleba... Wsztyko pieknie tylko,ze ja mam niedowage, i jak sie dobrze nie najem to chodze pozniej glodna. Wszyskie produkty ktore obecnie spozywam nie dodają mi siły. Nie moze tak byc, ja chce przytyc:( obecnie jestem na etapie [...]
cześc nie wiem co jest grane bo dziś zauważyłem ze mam przekrwione oczy jest nawet na tym nie białym na oku to kułko po środku niepamiętam jak się nazywa od czego to może byc?? powiem tyle że wysypiam sie codziennie, bardzo żadko pije alkohol (od 5 miesięcy wczesniej piłem codziennie może to przez brak ) jestem na diecie ckd aeroby codziennie na [...]
witam od jakiegos czasu mam strach przed walką -lęk przed przegrana obitą morda bądz wstydem jak ktos to widzial znajomy.kiedys nie miałem tego strachu jak sie z kims biłem a odkad dostałem wp****** 2 razy i raz z główki mam taki lęk przed walka jak wiem ze jest juz niemalze sytuacja podbramkowa ze mnie paralizuje,ręce waza 30kg i ze nie umiem [...]
[...] 4 SOBOTA: NOGI - Przysiady ze sztangą 6x 20-5-5-4-4-3 - WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 4x 8-8-8-8 -PRZYSIADY WYKROCZNE: 4x 10-10-10-10 Mam jeszcze jedno ćwiczenie nie wiem jak się nazywa ale robi się je w ten sposoób ze gryf z obicążeniem np 10 kg wypycha sie z przed klatki w podskokach ;) Znalazłem także drugi plan nie mój lecz z tego co [...]
[...] z ciezkiej do -77 kg (20kg roznicy) jest fenomenalny Kenny Florian z -84kg do -70 kg i jest genialny Josh Koscheck z -84 do -77kg Diego Sanchez z -77kg do 70kg Rashad Evans jak sie meczyl w Ultimate Fighter z Bradem Imetem (2metrowy gosciu . 120kg) wystarczylo ze zszedl do 93kg i stal sie rewelacja. Pozatym tak jak widze ze zawodnicy: -93 kg - [...]
[...] PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU(z obciązeniem) SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU sobota czasem bede biegał ale nie co tydzień jak by ktoś dodał jakieś ćwiczenie to prosił bym o jakiś link do wyjaśnienia jak sie go wykonuje:) oraz prosił bym o ilość seri i ilość powtórzeń napisać będę bardzo [...]
[...] słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać (cola zero substytut) Cel : chyba masa, chociaż ze względu na wzrost i charakter pracy (branża finansowa) nie chce wyglądać jak przypakowany karakan ;] Ograniczenia żywieniowe : brak, nie zdzierżę kaszy Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane [...]
[...] ed. Będę szczery, w ogole od samego początku cyklu samopoczucie w sumie średnie, libido srednie, siła odkąd zacząłem bić stoi, ogólnie jest p***a. Test i t3 ok w badaniach jak widać, estro tak skoczylo po 3 strzałach, widać i czuć było na sutach, podlalo mnie niesamowicie, więc od tamtego czasu po każdym strzale daje pół tabsa aromasinu( nie [...]
[...] klasycznym bez większych modyfikacji - zgodnie z tabelką michaiła zeby nikt nie mówił że źle robie ;]) i teraz czuje że wykonywane ćwiczenia nie dają mi takiej 'pompy' jak dawniej (wiem że to normalne :P). W planach mam też zakupienie jakiś supli (narazie pewnie jako uzupełnienie diety, białeczko może, musze poczytać). Stąd nasuwa mi sie [...]
[...] w delegacje na kilka miesięcy i musze odstawić propa. Teraz pytanie do fachowców bo jestem mocno spanikowany, staram sie pic duzo wody ale zaczyna mnie martwic fakt ze jak bede sikal wiecej niz pije to wkoncu sie odwodnie. Do tego problemy ze snem. Zaczynam sie nakrecac. Problem zlozony bo dotyczy i odbloku i tego niskiego estrogenu. Jak [...]
[...] 68 Obwód łydki : 44 W którym miejscu najszybciej tyjesz : równomiernie W którym miejscu najszybciej chudniesz : równomiernie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)do połowy maja ćwiczyłam jogę 2 razy w tygodniu i raz w tygodniu taniec brzucha, teraz chodzę na orbitreka (2 razy w tygodniu) i wczoraj pierwszy raz odwiedziłam [...]
[...] Dieta : w trakcie modyfikacji Przeciwskazania medyczne : brak ( ale ostatnio po treningu pleców grałem wieczorem w piłkę i zaczeły mnie trochę boleć w okolicy lędzwiów jak wróciłem do domu to ból się nasilił, brałem żel voltaren i ból przeszedł po tygodniu- do teraz oszczędzałem plecy) Zażywane suplementy : białko, bcaa i spalacz czeka [...]
[...] 8 minut robi się u mnie 6,5 a chciałbym robić w pełni tego absa przez dwa tygodnie by potem wejść na drugi i trzeci poziom... Chciałbym mieć mocny brzuch-nie chodzi mi o jakieś 6-paki sraki itp. że tak powiem stawiam na siłę, ale rzeźbą bym nie pogardził też... Pierwsze efekty tego ABS'a widzę, jak wtedy kończyłem jedno ćwiczenie to nie [...]
[...] pytania: - czy to jest dobry plan na masę???? (i tak w ogóle, czym się różnią plany na masę od rzeźby i siły??) - ile mam ćwiczyć na tym planie (miesiąc, rok..)???? - jak się robi masę to trzeba brać jakiś suplementy?? - i jakąś dietkę jak byście mi mogli napisać?? Proszę pomóżcie mi, z góry 100000 krotne dzięki. [...]
jak przezwycięzyc strach przed walka
